من الجيد الإعتناء بجسمك من الداخل عن طريق تناول الغذاء الصحى مثلما تعتنى به من الخارج باستخدام المنتجات المختلفة و مستحضرات التجميل .. فإذا أردت الحصول على أظافر قوية و شعر صحى أكثر سُمكاً يمكنك إضافة الأغذية التى تحتوى على الكيراتين الذى يدخل بشكل أساسى فى تكوين الشعر و الأظافر إلى النظام الغذائى الخاص بك وهى :
1- البروتين
يحتاج الشعر للبروتين لإنتاج الكيراتين ، كما أنه يجعل الشعر قوياً . وإذا لم يحصل الشعر على ما يكفى من البروتين يمكن أن يصا إلى مرحلة الخمول مما يتسبب فى فقدان ملحوظ للشعر
ويمكن إضافة ملعقة كبيرة من بروتين مصل اللبن على كوب من العصير فى الصباح للحصول على دفعة بسيطة من البروتين - كما يساعد بروتين مصل اللبن على التحكم فى شهيتك
2- اللحوم الحمراء
تحتوى اللحوم الحمراء إلى جانب البروتين على العناصر الغذائية التى تحافظ على صحة الشعر و الأظافر ، و منها الحديد فالأشخاص الذين يعانون من فقر الدم (الأنيميا) الناتجة عن نقص الحديد غالباً ما يكون لديهم شعر ضعيف ، ويرتبط نقص الحديد بمرض تقعر الأظافر (تكون الأظافر على شكل ملعقة)
ملحوظة : هذا لا يعنى الإكثار من تناول اللحوم لإحتوائها على نسبة عالية من الدهون المشبعة لأن تناولها بكثرة يسبب العديد من المشاكل الصحية بما فيها أمراض القلب ، و عدة أنواع من السرطانات ، و السكر من النوع الثانى و يكفى تناولها مرة واحدة فى الإسبوع
3- التوت
يحتوى على مواد مضادة للأكسدة التى تساعد فى حماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة و هذا الضرر يزيد هرمونات الإجهاد و الإلتهاب مما يؤثر على جميع خلايا الجسم بما فى ذلك تلك الموجودة فى الشعر و الأظافر ، و تعتبر الخضروات و الفواكه ذات اللون الداكن التى من بينها التوت تحتوى على خصائص عالية جداً من مضادات الأكسدة
4- اللوز
ليس فقط لأنه مصدر جيد للبروتين لكن لأنه غنى بالمغنيسيوم الذى يساعد فى الحفاظ على صحة الشعر و الأظافر ،كما أنه من المعادن الأساسية التى تحارب التوتر و الإجهاد الذى يعتبر العامل الرئيسى فى تساقط الشعر ، و للحصول على المزيد من المغنيسيوم يمكن تناول الخضروات الورقية و الكاكاو و فول الصويا
5- المحار
لأنه غنى بالزنك الذى يلعب دوراً حيوياً فى وجود البروتين الذى يساعد على تنظيم إنتاج الخلايا بما فى ذلك الموجودة فى الشعر و الأظافر ، ويحتوى المحار على 74 جرام من الزنك لكل حصة
6- اللبن
تشير الدراسات أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د و تساقط الشعر ، كما يعتبر الكالسيوم معدن أساسى فى بناء صحة الشعر و الأظافر و يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم و بالطبع اللبن يحتوى على كلاهما
7- البيض
مصدر جيد للبروتين و فيتامين د و فيتامين ب المركب و البيوتين الذى يلعب دوراً فى نمو الكيراتين الذى يعد نقصه يؤدى إلى ضعف الشعر و الأظافر
8- سمك السلمون
مصدر جيد للبيوتين و البروتين و أوميجا3 الذى يقلل الإلتهابات (التى تعوق النمو الصحى للأظافر) و يقوى الصحة و يجعل الجلد رطب و الحصول على بصيلات شعر صحية
9- الجوز البرازيلى
غنى بالسيلينيوم الذى يرتبط بالحماية ضد الأكسدة و يؤدى نقصه إلى ضعف نمو الشعر
