كل إمرأة تحلم ببطن مسطحة و لكن للأسف العديد من النساء لا تعتنى بنظامهن الغذائى ولا قضاء بعض الوقت لممارسة التمارين الرياضية لذلك هو تقريباً حلم بعيد المنال .. ولكن هل تعلمى أن بطنك يمكن أن تكون مسطحة بدون اتباع نظام غذائى معين أو ممارسة التمارين بانتظام ؟ قدم العديد من المتخصصين الأمريكيين قائمة من العادات التى يمكن أن تدرج فى حياتك اليومية من أجل تحقيق النتائج المرغوبة بدون بذل الكثير من الجهد
1- وضع مستقيم
قال كيم يون المدرب فى البرنامج الأمريكى الشهير (الخاسر الأكبر) : "عندما تقف أو تجلس و ظهرك مستقيم ذلك يساعد على شد عضلات البطن و يجعل الجهاز الهضمى يعمل بشكل أفضل"
2- شرب كمية كافية من الماء
و يقول كيم أيضاً :" عندما يكون الجسم جاف فإنه يخزن الماء و عادة فى البطن ، فمن الضرورى شرب 8 أكواب من الماء يومياً" - فشرب كمية كافية من الماء بانتظام يقلل من احتباس الجسم للسوائل
3- تناول الطعام ببطء
قم بمضغ الطعام 10 مرات على الأقل قبل بلعه هذا سوف يسهل عملية الهضم و لن يكون لديك مشاكل فى الهضم فتناول الطعام بسرعة يدخل الهواء للمعدة و يجعلها أكبر ، كما أن تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع بسرعة
4- تناول الزبادى
يحتوى الزبادى ععلى البروبيوتيك و هى بكتريا نافعة تجعل الجهاز الهضمى يعمل بشكل أفضل و منع مشاكل الجهاز الهضمى التى تسبب الإنتفاخ
5- المكملات الغذائية
تناول الكالسيوم كمكمل غذائى لأنه يقلل من هرمون الإستروجين لأن زيادة مستوى هرمون الإستروجين يعتبر العامل الرئيسى لتراكم الدهون فى البطن
6- المشى بانتظام
المشى السريع لمدة 30 دقيقة يقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائى و التخلص من الدهون الزائدة فى البطن
7- الإسترخاء
عندما تكون عصبياً ينتج الجسم كمية أكبر من هرمونات التوتر التى تؤثر سلباً على وظائف الجهاز الهضمى و تراكم الدهون لذلك فمن الضرورى أن تجعل 20 دقيقة للإسترخاء خلال النهار بالطريقة التى تناسبك
المصدر:
http://www.healthyandnaturallife.com/7-ways-to-get-a-flat-stomach-without-dieting-and-exercise/
