1- فقدان الوزن
إذا كنت تعانى من البدانة فإن إنقاص الوزن قد يزيد مستوى هرمون التيستوستيرون - وفقاً لأبحاث قدمت فى إجتماع لجمعية الغدد الصماء عام 2012 فى الولايات المتحدة أن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة لإنخفاض مستوى التيستوستيرون
2- ممارسة تمارين رياضية مكثفة
ممارسة التمارين الرياضية المكثفة له تأثير إيجابى على زيادة مستوى هرمون التيستوستيرون و منع إنخفاضه على عكس التمارين الرياضية المعتدلة لفترة طويلة التى أظهرت أن يكون لها تأثير سلبى أو معدوم على مستوى هرمون التيستوستيرون
3- تناول المزيد من الزنك
الزنك معدن مهم لزيادة إنتاج هرمون التيستوستيرون - وجد أن تناول الزنك كمكمل غذائى تسبب فى تحسن ملحوظ لهرمون التيستوستيرون لدى الرجال الذين لديهم إنخفاض فى هذا الهرمون فى أقل من 6 أسابيع - و بالمثل قد أظهرت الأبحاث أن فلة تناول المصادر الغذائية للزنك يؤدى إلى انخفاض كبير فى مستوى هرمون التيستوستيرون فى حين أن المكملات الغذائية من الزنك تزيد من ذلك
4- تدريبات رياضية قوية
من المعروف أن التدريبات القوية تساعد أيضاً على زيادة مستوى التيستوستيرون شرط أن يتم ذلك بشكل مكثف بما فيه الكفاية
5- تناول فيتامين د بكثرة
فيتامين د و هو هرمون الستيرويد يحافظ على صحة السائل المنوى و عدد الحيوانات المنوية و يزيد أيضاً من مستوى هرمون التيستوستيرون الذى يعزز الرغبة الجنسية
6- الحد من التوتر
عندما تكون تحت تأثيرضغط و جهد كبير يفرز نسبة عالية من هرمون الكورتيزول الذى يؤثر فى الواقع على مستوى التيستوستيرون
7- البعد عن تناول السكريات
ينخفض مستوى هرمون التيستوستيرون بعد تناول الطعام و السكريات لأن السكر يؤدى إلى إرتفاع مستوى الأنسولين و يؤدى إلى انخفاض التيستوستيرون
8- تناول الدهون الصحية
تناول الدهون الغير مشبعة الموجودة فى الأفوكادو و المكسرات النيئة و البيض و زيت الزيتون و زيت جوز الهند هى ضرورة لبناء هرمون التيستوستيرون بينما تناول الدهون المشبعة تؤدى إلى انخفاضه
9- تناول الأغذية التى تحتوى على الأحماض الأمينية
أشارت الأبحاث أن تناول الأحماض الأمينية المتشعبة BCAA الموجودة فى اللحوم و البيض و الألبان تزيد من مستوى هرمون التيستوستيرون خاصةً بجانب ممارسة التمارين الرياضية
