الاثنين، 8 يونيو 2015

هشاشة العظام و الوقاية منها


هشاشة العظام هي أن يكون العظم من الداخل أضعف منه من الخارج كما يغلب عليه الطابع الإسفنجي لفقدانه الكالسيوم بنسبة عالية . وهذه العملية تـُصعف العظم مع الزمن وتجعله عرضة للكسر .
هشاشة العظام أكثر انتشارا في النساء من الرجال ، فالمرأة لديها نسبة كتلة العظام أقل من الرجل . وهي تحتاج هرمون الإستروجين ليحافظ على عظامها قوية 

غالبا العظم يصل إلى قمة قوته وكتلته في سن حوالي 30عام ، ولكن بعد هذا السن يبدأ تدريجياً في الضعف والفقدان ، وهذا الفقدان يكون أسرع في النساء خاصة بعد سن اليأس ، أو بعد استئصال المبايض ولأن المبايض تلعب دورا كبيراً في إفراز الإستروجين ، فإن إزالتها من الجسم بعملية جراحية يؤدي إلى تسريع فقد كتلة العظام وبالتالي ضعفها .


أعراض هشاشة العظام :

في الغالب هشاشة العظام ليست لها أي أعراض حتى تظهر علامات مشاكل حادة وخطيرة. الأعراض ربما تكون إنكسار العظم ،أو ألم في أسفل الظهر ، ومن المحتمل أن يحصل قصر في القامة مع الزمن لوجود ضغط على فقرات الظهر مما يؤدي إلى تقلصها من ناحية الطول ، وتحصل هذه المشكلة عندما يفقد العظم الكثير من الكالسيوم

وبالنسبة للأشخاص الأكثرعرضة لهشاشة العظام :

• النساء اللاتى وصلن إلى سن اليأس.
• النساء اللاتى أجريت لهن عمليات جراحية لأستئصال المبايض.
• الذين لايحصلون على نسبة كافية من الكالسيوم.
• المدخنين .
• العوامل الوراثية فيكون أكثر عند من له قريب مصاب بالمرض.
• الذين تعرضوا لمدة طويلة إلى إستخدام أدوية تحتوي علي كورتيزون
• بعض الامراض مثل الروماتيد المفصلي وزيادة إفراز الغدة الدرقية


الوقاية من هشاشة العظام
• نظام غذائي صحي متوازن يحتوي علي كمية كافية من السعرات الحرارية والبروتين والاحتياجات اليومية من الكالسيوم و فيتامين د
• أنصح بتناول الحليب والزبادي بشكل يومي لانه يعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم
• الاحتياجات اليومية للكالسيوم : بالنسبة للرجال والسيدات حوالي 1000 مجم في اليوم - السيدات بعد انقطاع الطمث حوالي 1200 مجم في اليوم - اما السيدات خلال الحمل والرضاعة قد تحتاج حوالي 1500 مجم في اليوم
• التعرض للشمس لزيادة انتاج فيتامين ( د ) في الجسم الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم .
• ممارسة الرياضه باستمرار خاصة المشي .
• التقليل من تناول اللحوم الحمراء .
• الإقلاع عن التدخين .
• الامتناع عن تناول المشروبات الغازية .
• عدم الإفراط في تناول الملح والكافيين .
• الحرص عند تناول أدوية بعض الامراض لمدة طويلة مثل الأدوية التي تحتوي علي كورتيزون والهيبارين وبعض أدوية الأمراض العصبية .
• عمل فحص دوري لقياس كثافة للعظام .