التغذية السليمة هى عامل أساسى فى بناء بشرة صحية و لها دور فعال فى تجدد خلايا الجلد ، فجمال الوجه و نضارته مرآه لصحة الجسم الداخلى .
وهناك بعض الأغذية المفيدة للبشرة و هى :
وهناك بعض الأغذية المفيدة للبشرة و هى :
* الأفوكادو >> غنى بالأحماض الدهنية الأساسية ، فيتامين "ب المركب" (ويعتبر الأفوكادو الفاكهه الوحيدة التى تحتوى على دهون) .
* المانجو >> يغطى حوالى 80% من احتياجات الشخص اليومية لفيتامين ( أ ) الذى يصلح خلايا الجلد ويعتبر نقصه يؤثر سلباً على صحة الجلد .
* الكريز .
* المكسرات و خصوصاً اللوز >> غنى بفيتامين ( هـ ) .
* منتجات الألبان >> غنيه بعنصر السلينيام .
* المحاريات >> غنيه بالزنك .
* البطاطس المشوية >> واحدة منها تغطى 75% من احتياجات الشخص اليومية لفيتامين الزنك المفيد للوجه .
* المشروم >> غنى بفيتامين (ب2) .
* بذر الكتان >> يمكن استعماله كزيت أو طحنه و إضافته على طبق السلطة.
* جنين القمح .
وصفة ماسك طبيعى للوجه
1 أفوكادو – ملعقة زيت بذر الكتان – ملعقة عسل أبيض
يخلطوا مع بعض جيداً و يوضع على الوجه لمدة 4/1 ساعة
مــلــحــوظــة
الإكثار من شرب المياه و ممارسة الرياضة و النوم المنتظم من العادات الصحية التى تساعد على نضارة البشرة و جمالها
