كيف تحافظ على وزن ثابت لمدة طويلة

إذا كان تحقيق الهدف فى الحصول على وزن صحى تحدياً كبيراً فإن الحفاظ على ثبات هذا الوزن لمدة طويلة يعد تحدياً أكبر

يجب أن تعلم جيداً أن الرجيم الصحى أسلوب حياة  للشخص بشكل عام فبعد الإنتهاء من نظام الرجيم الغذائى و الوصول للوزن المطلوب يجب الإستمرار فى الحرص على تناول الوجبات الصحية و ممارسة الرياضة فى مواعيد منتظمة و تناول الأطعمة الأخرى باعتدال

فسرعان ما يتراجع الشخص بعد انقاص وزنه عن السلوك الغذائى الصحى الذى ساعده على تحقيق هدفه حيث ينجذب إلى وسائل المتعة و الراحة من حوله و يعود إلى سلوكياته القديمة التى كانت السبب فى زيادة وزنه

فإذا أردت الثبات على وزن صحى لمدة طويلة يجب أن تراقب نفسك جيداً عند تناول الطعام فمعظم الناس ليسوا على دراية بعدد السعرات التى يتناولونها و مقدار التمرينات التى يجب عليهم ممارستها و ذلك باستخدام مفكرة يومية يتم فيها تدوين ماذا تأكل و لماذا تأكل ( مثلاً تأكل للشعور بالإحباط أو الإكتئاب ) و كمية الطعام المتناول و مواعيده و الأنشطة الرياضية التى تمارسها خلال اليوم .. و جزء من المراقبة الذاتية هى أن تزن نفسك بشكل منتظم مرة واحدة أسبوعياً 

 و بعد البدء بالتسجيل فى المفكرة اقض وقتاً فى التمعن فيما دونته فيها و سوف تكون قادراً على معرفة الأسباب التى تجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن مرة أخرى

ركز إهتمامك على هذه الفترة و خطط مسبقاً ما سوف تفعله و ما ستأكله  و هذه المفكرة سوف تساعدك على تطوير نفسك و تجنب العادات الغذائية و السلوكية السيئة التى تسبب زيادة الوزن